Sei sicuro che non ti manchi qualcosa? Essere carente di certe vitamine, nutrienti o minerali può causare dei danni alla tua salute. Vediamo insieme come tenere tutto sotto controllo per non incorrere in problematiche di salute.
Ci sono alcune piccole accortezze che puoi avere per restare in salute.
Innanzitutto vivere una vita non troppo stressante, mangiare in modo sano, bere tanta acqua, evitare le bevande troppo gassate o alcoliche.
Ma ci sono delle vitamine e dei nutrienti che spesso sono carenti nel nostro corpo.
Continua a leggere l’articolo per scoprire di cose si tratta e soprattutto come affrontare il problema.
Calcio.
Diversi dati recenti dimostrano che solo una persona su quattro assume abbastanza calcio.
Le donne in particolare, dopo la menopausa, dovrebbero aumentare la porzione di calcio. La porzione giornaliera di calcio dovrebbe variare da 1000 mg a 1300 mg. Il dato sconfortante è che solo 10 donne su 50 assumono abbastanza calcio per evitare l’insorgenza di osteoporosi.
Se siete carenti di calcio potreste riscontrare di avere anche unghie fragili, essere sempre stanchi, a volte anche formicolii alle mani e ai piedi, problemi ai denti o ai capelli.
Potrete fare la vostra scorpacciata di calcio mangiando latticini come latte, yogurt e formaggio; ma anche grazie a sardine, spinaci e alcuni cereali.
Ferro.
Uno dei problemi diffusi tra le donne, oltre alla carenza di calcio, è anche la carenza di ferro.
Il ferro è necessario nel nostro corpo per produrre emoglobina, quella sostanza che aiuta i globuli rossi a trasportare l’ossigeno nel corpo. Se non si ha abbastanza ferro si rischia di sviluppare l’anemia, che può portare a gravi complicazioni tra cui l’insufficienza cardiaca.
Di solito si è in carenza di ferro perchè non si ha una dieta bilanciata, oppure se si passano dei momenti di troppo stress. Attraverso l’analisi del sangue si può verificare com’è il livello del ferro e prendere provvedimenti adeguati nel caso foste carenti. Alcuni dei sintomi dell’anemia sono il pallore, la stanchezza perenne, la mancanza di energia, spesso anche mal di testa e vertigini.
La carne rossa è ricca di ferro, ma anche il pollo e il pesce in generale. Mentre le fonti vegetali del ferro sono: i legumi, i cereali, le verdure, la frutta secca. A volte capita che i tannini, che sono le sostanze contenute nel caffè e nel tè, possano interferire con l’assorbimento del ferro. La vitamina C invece è alleata del ferro.
Vitamina D.
La vitamina D viene chiamata anche la vitamina del sole, perché quando il sole colpisce con i suoi raggi il nostro corpo si genera vitamina D.
E’ essenziale e utilissima per assorbire il calcio, ed è favolosa per la salute del cervello. Infatti si è visto che se si è in buona salute per quanto riguarda il calcio allora si hanno anche meno problemi di demenza o Alzheimer.
Alcune persone in sovrappeso sono carenti di vitamina D, ma di solito il problema principale è che stiamo poco esposti al sole. Se siete carenti di vitamina D, di solito, avete ossa doloranti, o debolezza muscolare. La soluzione è quella di stare il più possibile al sole soprattutto con le gambe e la braccia. E’ anche ottimo mangiare i funghi, oppure aumentare un pochino il consumo di pesce, uova e burro.
E infine parliamo dello Iodio.
Lo iodio ci serve per produrre gli ormoni tiroidei, avere un cervello e un metabolismo sano. Va tenuto sotto controllo soprattutto in gravidanza, poiché è fondamentale per la salute del bambino. Lo iodio di solito proviene dal cibo che mangiamo quindi è importante mangiare frutti di mare, alghe, latte, è ottimo anche consumare sale arricchito con iodio. Di solito il segnale più evidente della carenza di iodio è il gozzo, ma anche la stanchezza e la perdita di capelli.
Tenetevi monitorati, aiutate il vostro corpo a stare in salute.
Per ogni preoccupazione o bisogno contattate sempre il vostro medico di fiducia.
Team Youpink
